fbpx

COMO REDUCIR LOS IMPÁCTOS EN LA CARRERA. CONSEJOS PRÁCTICOS

CONSEJOS💡 PRÁCTICOS
¿ CÓMO REDUCIR LOS IMPÁCTOS EN LA CARRERA?.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
 Una de las preocupaciones más grandes de todos los runners, es el temor a lesionarse 🤕por la carga de entrenamiento 🏃‍♀️ y los picos de impactos, generados por las fuerzas ascendentes que provienen del suelo.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En la mayoría de los casos, el corredor popular 🏃 no sigue un plan de entrenamiento específico.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📢CORRER NO SÓLO ES CORRER
Aquí algunos consejos desde un punto de vista clínico.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1⃣ No siempre realizar tiradas largas a un ritmo constante ( mejor calidad que cantidad).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2⃣ Alterna los entrenamientos con series cortas y explosivas💥.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3⃣ Una vez por semana, procura subir cuestas corriendo y la bajar por escaleras .
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4⃣Plantea incorporar entrenamiento cruzado a modo recuperación (bicicleta🚴, nadar🏊).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5⃣Una musculatura fuerte💪 ayuda absorber de mejor forma los impactos.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6⃣Trabaja el core (zona abdominal y lumbar), siempre con una guía profesional.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
7⃣Evita el asfalto, busca caminos o tierra.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
8⃣Calienta muy bien las articulaciones 👣, no estires antes, ni justamente después de entrenar 🤚, la probabilidad de rotura es mayor.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
9⃣Con patologías se puede correr🏃💨, siempre con la mano de profesionales.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔟Alterna el calzado siempre que puedas.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Espero que os sirva de ayuda🆘

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *


Email Marketing by Benchmark