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Remedios para el dolor al saltar la comba

Debido a la situación que estamos viviendo, uno de los ejercicios más comunes es saltar a la comba o cuerda💪.
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Es cierto que es un ejercicio con gran gasto energético y menos lesivo que correr 🏃.
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Pero eso no quiere decir que puedan aparecer dolores o lesiones importantes 🤕.
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Me voy a centrar en biomecánica del miembro inferior 🦵.
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Las 3 principales articulaciones que participan son.
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🔵Cadera. La extensión es fundamental e influyen los principales músculos isquiosurales.
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🔵 Rodilla. De la extensión se encargan los cuadriceps💥y de la flexión el tendón corto del músculo bíceps femoral.
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🔵 Tobillo. Para generar la flexión (hacer puntillas en el pie) se encarga el tríceps sural ( gemelo y sóleo).
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💥 Deporte repetitivo, de impacto , requiere de gran coordinación, explosivo..
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Cuándo hacemos saltos dobles todo se incrementa y el gasto neuromuscular se acentúa, junto la fatiga prematura🧐.
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RECOMENDACIONES 💯

🔴OJO con saltar con zapatillas con poca amortiguación.
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No es lo mismo saltar en un suelo amortiguado, que en el suelo de tu casa🤔.
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🔴Zapatillas muy blandas, nos van a generar mayores momentos de flexión de rodilla👉más tiempo de contacto en el suelo 👉mayor requerimiento muscular para saltar 👉mayor riesgo de lesión.
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🔴 Calentamiento específico.
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🔴 Acortamientos de dichos músculos favorece el riesgo de lesión.
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🔴Variar ejercicios con la comba y potenciar musculatura antagonista para compensar el desequilibrio motor y muscular 💪.
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🔵 Practica, disfruta,entrena,pero varía,estira,calienta y escucha tu cuerpo.
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Más información privado😉.

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